Авторизация
Автор: admin
13.08.2015

Можно ли похудеть на «белке»?

белки для похудения

Белковые продукты – главный помощник для спортсмена «на сушке», новичка в тренажерном зале и девушки, которая мечтает в короткие сроки избавиться от 2-3 лишних килограмм.

Все, что вам нужно, соблюдать пять простых правил, и через месяц вы обретете тело своей мечты.

Суточная норма белка

Когда речь заходит о суточной норме белка, начинаются дискуссии. Одни диетологи говорят, что расчет должен проходить по схеме: 1, 5 – 2 грамма белка на 1 кг веса.

Если ваш вес 60 кг, то в день вам достаточно 120 грамм белка, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сократить жировую прослойку и не испытывать чувство голода.

Есть и другая точка зрения – 120 грамм белка – это оптимальная норма для сильного и крепкого мужчины, который посещает тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Девушкам достаточно 60-90 грамм белка в день, чтобы не падать в обморок от физических нагрузок и поддерживать безупречную форму.

От переизбытка белка в рационе вреда не будет. Но, если вы решили действовать по правилам, придерживайтесь «золотой середины» – 0, 5 г белка на 1 кг веса. Если чувствуете, что белка явно недостаточно, увеличьте «дозу» на 20-30 грамм.

В каких продуктах содержится белок?

Для тех, кто сел на белковую диету, альфа и омега следующие продукты содержащие белок:

- куриная грудка;

- яйца (без желтка);

- обезжиренный творог;

- рыба;

- овсяные хлопья;

- сыр.

Эти продукты можно комбинировать, и получать великолепные блюда. Например, творожная запеканка с овсяными хлопьями – лучшее начало дня, а отварная грудка с яйцами – великолепный обед.

Как быть с углеводами?

Если ваша цель – поддержание физической формы, то от углеводов (овощей, фруктов, каш, картофеля) нельзя отказывать ни в коем случае. Они – источник энергии.

Спортсменам, которые проходят этап «сушки», также не рекомендуется полностью отказаться от углеводов. Им диетологи советуют в рационе оставить помидоры, морковь, капусту, огурцы, каши. Эти продукты лучше всего употреблять в первой половине дня.

Как побороть чувство голода?

Плюс продуктов, содержащих белок – быстрое насыщение и утоление голода на 2-4 часа.

Но не стоит расслабляться, особенно, вечером. К вечеру рука тянется к холодильнику, а желание вознаградить себя за хорошее поведение в течение дня, велико.

В этом случае подойдет отличный перекус – отварная курица или индейка с огурцами. Это блюдо прекрасно утоляет чувство голода, и не противоречит правилам диеты.

Что потом?

После окончания белковой диеты не стоит переключаться на углеводы, иначе эффект от похудения будет сведен на нет.

Сделайте белки основой своего рациона, и поддержание отличной физической формы не составит для вас никакого труда.

Просмотров: 1 774

Добавить в социальные закладки:

Это интересно:

Оцените
1 ложечка2 ложечки3 ложечки4 ложечки5 ложечек
Обсуждение

Оставьте комментарий используя форму Вконтакте

Или воспользуйтесь формой ниже

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha